如今市面上各式各样的保健品层出不穷，很多人为了有效果就各种保健品一起吃，那保健品真的可以随便乱吃?接下来，咱们好好分析一下：为什么保健品不能乱吃

这几年，葡萄籽被吹上了神坛，原因就是葡萄籽提取物(原花青素OPC)具有非常强的体内活性，据说是迄今发现的植物来源的最高效的抗氧化剂之一。

但从研究结果来看，原花青素OPC的建议摄入量是50mg/日，换算成葡萄籽的话就是1572g/日……也就是说每天吃3斤多葡萄籽。而且，近些年的研究却并没有给出足够的证据证明它对于抗氧化、抗衰老的功效。

75%的皮肤衰老是跟紫外线相关的，所以想要抗衰老，正经应该做的是防晒才对。

美白口服液

肤色主要跟黑色素的多少相关，一个是基因决定，一个是防晒措施决定。

市面上的美白产品主要成分：维生素C、维生素E、维生素B2、盐酸吡哆醇、泛酸钙、传明酸、L-半胱氨酸、熊果苷等。这些成分的目的都是抑制黑色素的产生，但也有不同的问题。

吃这些能不能白还要看个体的实际情况，确实有可能吃了也没用，但是吃多了会增加肝肾代谢的负担是肯定的，甚至造成肝肾损害。

维生素C：过多服用会对肾有损害，长期服用有结石溶血风险。

谷胱甘肽：口服安全剂量还不太明确，相关临床试验还不够。

L-半胱氨酸：只有缺乏的时候吃了才管用，如果不缺，吃了没用。

熊果苷：浓度低于3%没有效果，高于3%又会对皮肤造成伤害。

胶原蛋白

目前市面上的产品基本不可能让你延迟衰老，永葆青春。

胶原蛋白并不是优质蛋白质，它缺乏人体必需的色氨酸，是一种劣质蛋白质，并非良好的蛋白质来源。

胶原蛋白是大分子，人吃了后都会转化成小分子的氨基酸进行利用，根本不会直接到达我们的皮肤。目前没有任何证据显示吃胶原蛋白能抗衰老。

复合维生素

不是所有人都需要补充维生素。

如果饮食均衡，经常吃五谷杂粮，肉蛋奶制品样摄入充足，没有各种不健康饮食或生活习惯的健康成年人，没有必要额外补充复合维生素。

维生素、矿物质补充剂不是多多益善，大量补充反而有害健康。

护眼丸

吃最贵的保健品，熬最提心吊胆的夜。睡前吃上护眼片，结果手机刷到深夜。

这些护眼丸里的主要成分是叶黄素、花青素、玉米黄之类的物质，这些在日常的瓜果蔬菜里都含有，对于眼部健康是有帮助的。

但是，如果平时各种蔬菜水果一点不吃，然后看着各种电子屏幕挪不动眼，仅靠吃点儿护眼丸的话，基本没啥价值。

保健食品

不应成为均衡饮食的替代

保健食品是食品的一种，其本质上是食品。

2018年，全球14名在营养和健康研究领域的专家综合了目前关于复合维生素、矿物质膳食补充剂的研究结果发表了一份《关于复合维生素、矿物质膳食补充剂(MVMS)使用的专家共识》(以下简称《共识》)。《共识》明确提出，膳食补充剂应该作为补充膳食上的不足来使用，不应该成为均衡饮食的替代，同时，目前没有证据支持吃膳食补充剂能够预防慢性疾病或者治疗疾病。

8类人可适当吃膳食补充剂

准备怀孕的女性：需要每天补充400微克的叶酸，以降低胎儿出现某些严重先天性缺陷的危险性。

孕期或哺乳期女性：需要增加叶酸、铁、碘等营养素。如果含钙食物摄入不丰富，也要补钙。

更年期女性：为了减少骨骼中钙的流失，除了食用含钙丰富的食物，还可以适量服用钙补充剂。

节食者：由于过度控制饮食会导致食物中营养素含量不足，建议服用复合维生素及矿物质补充品，最好在医生和营养师的指导下服用。

素食者：如果日常饮食中几乎不摄入奶制品及动物食品，需要额外补充钙、铁、维生素B12和维生素D。

新生儿：新生儿生长发育速度较快，维生素D常常不足，维生素D的补充对预防早产和新生儿体重过低可能有积极作用。

老年人和很少暴露于日光下的成人：可能需要维生素D补充剂。同时建议50岁以上成人从来源丰富的食物或补充剂中摄取维生素B12。

特殊病人：某些特殊状态下的人或病人，由于营养吸收少、营养消耗或者流失过多，一般饮食很难满足其需求，应当重点考虑使用营养补充剂。最好在医生和营养师的指导下选择。